ねこの待ちぼうけ

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肩こり 2

肩こりを解消するの実践編

~~~~~

【表層筋のコリ解消法】

 最適な治療法 <タイ古式マッサージ>
 ・ヨガの要素もあり、ストレッチ的を含んでるので効果的。

「セルフマッサージの方法」

 椅子に座り、片方の手で、座面をつかむ。
 つかんだ手と反対側へ、ゆっくりと、首を倒す。
 物足りない人は、上から首を傾けた側の手をそえる。あくまで軽く抑える感じ。
 大丈夫そうなら更に、その姿勢から、首を倒した方からぐるっと身体を
 回転させる。
 (鏡で見ると、頭が円を描いてるような感じ)
 
 ポイントは、あくまでゆっくりと、呼吸を止めずに行う事。


【中層筋のコリ解消法】

 最適な治療法 <ハワイ生まれのロミロミマッサージ>
 ・オイルを使った方法の為、表層筋への抵抗が減少し、腕やひじを使う
  マッサージ法なので、接地面積が大きい部分でのマッサージを行う為、
  深層筋まで届かず、ちょうど中層筋をほぐす事ができ効果的。

「セルフマッサージの方法」

 タオルや手ぬぐいを、縦に折りたたむ。
 肩へタオルをかけて(バックを肩にかける感じ?!)、タオルの端を
 それぞれ手でもって、タオルを上下させて肩に圧力をかける。
 持ちやすく、腕に無理が無いような持ち方で、ゆっくりと行う。

 同様のマッサージをお風呂でも。
 ボディーソープを手のひらにとり、手全体で肩を、横・縦に力を入れてさする。
 入浴で血行が良くなっている事もあり、筋肉がよくほぐれる。


【深層筋のコリ解消法】

 最適な治療法 <指圧>
 ・指圧でも、基本的に表面の筋肉や中層筋の筋肉をゆるめてから、
  深層筋の方を治療していくけれど、指で押していくので、
  接地面積が小さく深層筋まで届くため効果的。

「セルフマッサージの方法」

 ゴルフボールを2つ用意し、ストッキングに1個入れたら結んで、
 もう1個入れて結んで、ボールを固定したものを用意する。

 背中の、首と腰の間、首から1/3位の肩甲骨の間の部分に、
 背骨を挟む感じでボールを当てて、仰向けに寝る。
 腕を胸の処でクロスして手を肩の上に乗せる。
 (エジプトの絵みたいな感じ?)
 ゆりかごのように、ゆっくりと身体を左右にゆらす。
 徐々に動きを大きくしていく。

 ポイントは、あくまでもボールの位置らしいです。画面で図を見ると
 1/3ラインの線の首よりに置く感じ。

 首周辺が気になる方は、首から5センチ下の位置にボールを置いて行う。


『全部に効くセルフマッサージ』

 大き目のバスタオルを結び目を作り、更に丸めてボール型にする。
 背中の真ん中あたりにタオルボールを置き、その上に仰向けになる。

  ↑しっかり背骨のアーチができるので、表層筋が伸びる

 腰の前で手を合掌して、大きく息を吸いながら、手を頭の上まで上げる。 
 息を吐きながら、頭の上で手を離して、土俵入りのように身体の横から
 手を下に下ろす。
 これを、ゆっくりでいいので繰り返す。

  ↑中層筋を伸ばす運動。

 最後、15秒位、そのままやすむ。1日5分でOK。

  ↑深層筋にじわじわと効いてくる。

~~~~~


・・・やっぱり、文章におこすのは大変でありました。疲れたし。
しかも、番組見直してたら書き忘れが、、、前回の記事少し修正したです。

・・・肩こり解消法なのに、肩をコル作業をしてどうするのですか、自分。


でも、もったいないから、公開しときますです。

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コメント

『全部に効くセルフマッサージ』って猫背にも効きそうw

  • 2006/11/04(土) 22:15:59 |
  • URL |
  • プー太郎 #mQop/nM.
  • [ 編集]

効くよ~♪
というか、筋肉がコッてると猫背になり易いんだそうです。

  • 2006/11/04(土) 22:44:47 |
  • URL |
  • nekoboke #kbVKleqg
  • [ 編集]

そうなんですか?
俺は遺伝で猫背ですねw

  • 2006/11/05(日) 18:52:59 |
  • URL |
  • プー太郎 #mQop/nM.
  • [ 編集]

猫背に遺伝なんてあるの?(w
背骨が曲がってるということ?私も曲がってますが・・・
日本人の殆どがゆがんでるとも、いわれてるけどね(^^ゞ

  • 2006/11/05(日) 20:33:16 |
  • URL |
  • nekoboke #kbVKleqg
  • [ 編集]

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  • 2006/11/08(水) 21:12:36 |
  • |
  • #
  • [ 編集]

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  • 2008/10/05(日) 00:29:37 |
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  • #-
  • [ 編集]

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